bien vivre sa grossesse

Bien vivre sa grossesse : le parfait petit guide

Pendant la grossesse, des changements hormonaux et des changements physiques peuvent affecter votre santé mentale. Dans ce guide, vous apprendrez à mieux vivre votre grossesse, grâce aux petits conseils que nous avons spécialement préparés pour vous. Continuez votre lecture pour plus de détails.

Que signifie prendre soin de soi et pourquoi est-ce si important pendant la grossesse ?

Prendre soin de soi consiste à effectuer des choses qui sont bénéfiques à votre bien-être physique et mental. Cela signifie manger des aliments sains, faire suffisamment d’exercice et dormir, gérer le stress de manière saine et prendre du temps pour les choses que vous aimez.

Prendre soin de soi est une partie importante de la grossesse. Lorsque vous prenez soin de vos besoins physiques et émotionnels, votre bébé le ressent et se porte mieux.

Cela permet de renforcer votre résilience afin de mieux gérer le stress sans vous épuiser et de vous adapter aux changements. Pour plus d’information, vous pouvez également visiter le site web de Lovely Baby, spécialisé dans tout ce qui concerne les bébés, de la grossesse à la naissance et encore plus.

Quelques suggestions pour vous aider à gérer le stress et les émotions changeantes

  • Chaque jour, prenez le temps de vous détendre, de vous reposer et de dormir suffisamment.
  • Soyez réaliste face à vos attentes sur vous-mêmes.
  • Mangez des aliments sains et à des heures régulières.
  • Buvez beaucoup de liquides.
  • Rejoignez un groupe prénatal.
  • Faites quelque chose de spécial, pour vous, chaque jour.
  • Parlez de ce que vous ressentez et du vécu de votre grossesse à quelqu’un de confiance.

Le rôle de l’hydratation pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus d’eau qu’une personne moyenne pour former du liquide amniotique, transporter des nutriments, améliorer la digestion et éliminer les déchets et les toxines.

Voici quelques avantages à rester hydrater pendant votre grossesse :

  • Diminue la constipation/hémorroïdes ;
  • Réduit l’enflure ;
  • Adoucit la peau ;
  • Augmente l’énergie ;
  • Vous garde au frais ;
  • Diminue le risque d’infections de voies urinaires ;
  • Diminue le risque d’accouchements prématurés.

Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau chaque jour, voici quelques conseils pour vous aider à prévenir la déshydratation :

  • Ajoutez des fruits tels que des citrons, des limes et des framboises surgelées à votre eau.
  • Évitez la caféine.
  • Augmentez votre consommation de fruits et légumes, car ils possèdent aussi de l’eau.
  • Le lait, le jus, l’eau gazeuse, le thé et les soupes comptent tous comme un bon apport d’eau ou de liquides.
  • Buvez suffisamment de liquides pour que votre urine soit incolore ou jaune clair.
  • Restez à l’écart de la chaleur.
  • Buvez plus lorsque vous faites de l’exercice.

Quels sont les signes de la déshydratation et les complications que cela peut apporter ?

La déshydratation, pendant la grossesse, peut entraîner des symptômes bénins, mais aussi des complications graves.

Signes de déshydratation

  • Surchauffe maternelle ;
  • Maux de tête/lenteur ;
  • Urine foncée ou concentrée.

Complications graves

  • Liquide amniotique bas ;
  • Calculs rénaux ;
  • Gonflement ;
  • Malformations congénitales ;
  • Infections des voies urinaires, ce qui peut entraîner un accouchement prématuré.

Conseils pour vous sentir mieux pendant votre grossesse

Pendant la grossesse, il peut y avoir des moments où vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez ressentir des nausées et des vomissements, des brûlures d’estomac, de la constipation, etc. Vous trouverez, ci-dessous, quelques conseils pour vous aider à gérer ou à éviter certains de ces sentiments inconfortables.

Nausées et vomissements

Plus de la moitié des femmes souffrent de nausées et de vomissements pendant la grossesse. Les nausées sont causées par des changements dans votre corps, tels que des niveaux élevés d’hormones dans votre sang. Généralement, les nausées disparaissent après le premier trimestre.

Pour vous aider à faire face :

  • Mangez de petits repas et des collations fréquemment. Essayez de manger toutes les 2 heures pour éviter que votre estomac ne reste vide.
  • Choisissez des repas et des collations riches en protéines, comme du pita avec du houmous, du fromage et des craquelins, un petit bol de riz et de haricots ou du yogourt avec du granola.
  • Prenez souvent de petites gorgées de liquide pendant la journée. Essayez d’éviter les boissons froides (limonade, jus de fruits, etc.).
  • Utilisez du gingembre (en soda, thé ou capsule).

Brûlures d’estomac

La pression de votre bébé en pleine croissance et les changements hormonaux peuvent provoquer des brûlures d’estomac. N’utilisez pas d’anti acides sans d’abord en avoir parlé avec votre médecin, car ils ne s’avèrent pas tous sans danger pendant la grossesse.

Pour les éviter le plus possible, mangez des repas moins consistants, ne vous allongez pas pendant au moins 45 minutes après avoir mangé et évitez de manger 2 à 3 heures avant le coucher. Surtout, bannissez les vêtements trop serrés sur votre ventre.

Constipation

La nourriture traverse votre corps plus lentement lors d’une grossesse, afin que les nutriments supplémentaires dont vous et votre bébé avez besoin soient mieux absorbés. Cela peut générer  de la constipation.

Pour vous aider à gérer :

  • Buvez beaucoup de liquides (environ 2,3 litres par jour) comme de l’eau, du lait, du jus, de la soupe, etc. Les liquides chauds peuvent être particulièrement utiles.
  • Ayez des pruneaux, des poires et des pommes. Ces fruits possèdent un effet laxatif et peuvent aider à rendre vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.

Manque d’appétit

Il peut arriver que vous n’ayez pas envie de manger pendant la grossesse, surtout si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes constipé. Pour vous aider à combler vos besoins énergétiques :

  • Mangez fréquemment des petits repas et des collations.
  • Savourez des boissons riches en énergie et en protéines (smoothies avec du lait, du yogourt, de la banane, du tofu, etc.).
  • Savourez des aliments riches en énergie comme des noix et des graines non salées, des fruits secs, du saumon, du fromage, etc.